7 pozycji

Witam. Trenuję futbol amerykański. Jestem na pozycji, na której liczy głównie się szybkość i zwinność(dla wtajemniczonych running back). Trenowałem przez okres zimowy ze sztangami a wcześniej pół roku z kettlebell, więc trochę siły udało mi się zbudować.Wklejam swój program do oceny. Układałem wszystko sam, a nie posiadam dużej wiedzy na ten [...]

[...] siedząc - Wyciskanie francuskie sztangą na ławce prostej - 10minut biegu na bieżni na prędkości 9-9,5 Środa i Sobota (Barki + Nogi) : - Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej do góry - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - Unoszenie sztangielek bokiem leżąc brzuchem na ławeczce skos górny - Prostowanie nóg na maszynie siedząc [...]

[...] szantą jak i sztangielkami. Jeśli posiadasz stojaki umocowane do skośnej ławki jesteś szczęśliwcem. W przeciwnym razie potrzebujesz pomocy dwóch osób przy podaniu sztangi. W pozycji wyjściowej sztanga znajduje się na wyciągniętych ramionach nad twarzą. Opuszczaj sztangę przed szyję, a potem wyciskaj ją w górę.(8,8,6,6,6) Podciaganie szerokim [...]

[...] na ławce poziomej 4x12-10-8-6 (progres) 12-50kg, 10-52,5kg, 8-55kg, 6-57,5kg 2.Wyciskanie siedząc na maszynie typu hammer 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-80kg 3. Rozpętki w pozycji stojącej z wykorzystaniem rączek wyciągu górnego 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-12,5kg na rękę 4. Rozpętki w pozycji stojącej z wykorzystaniem rączek wyciągu dolnego [...]

Witam. Wczoraj na treningu założyli mi balache, uczyłem nowego w klubie, więc z pozycji już na balache, wykręcałem się aby nie dać mu tak łatwo, lecz w końcu mnie złapał i przeciagnal balache, dzisiaj jak ruszam reke ( gdy jest zgięta ) nie boli, lecz tylko przy próbie wyprostowania ręki boli mnie, nie jestem przekonany czy to staw, raczej to w [...]

Witam. Mam mały problem. Mianowicie dam rady zrobić już Straddle Planche, więc zacząłem próbować pompek w tej pozycji. Wygląda to tak, że dam rady opuścić się, ale mam problem z podniesieniem się w górę. Próbowałem już pseudo push ups, lecz efekt był taki, że zwiększyłem ilość powtórzeń w tym ćwiczeniu i do niczego nie przydało się to w pozycji [...]

[...] stojąc – chwyt młotkowy 2x15 8. Prostowanie przedramion z za głowy (siedząc lub stojąc) 3x15 9. Spięcia brzucha na ławce. 3x20 10. Przyciąganie piłki pod klatkę piersiową w pozycji plank 3x15-20 III Dzień – (plecy, klatka, brzuch) 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12  2. Wznosy talerza przodem w górę w pochyleniu tułowia 4x12 3. [...]

[...] i zrobiłam po 10 a nie po 15 powt, 22,5×15 / 25×10+10 / 25×7 - ręce bolą 22,5x15 / 25x15 / 27,5x10 22,5x15 / 25x12 / 27,5x9 - pod koniec ciężko trzymać łokcie w odpowiedniej pozycji 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy robione po przysiadach ccx15 / ccx15 / ccx15 - dalej ciężko z cc ccx15 / ccx15 / ccx15 ccx15 / ccx15 / ccx15 - trochę [...]

[...] kaszel, dysfonia, które mogą mniej lub bardziej przyczyniać się do powstania zmian zapalnych i nadżerek śluzówki przełyku. Objawy GERD są zazwyczaj bardziej odczuwalne w pozycji leżącej i mogą nasilać się w trakcie snu. Jest to lek stosunkowo drogi (biorąc pod uwagę ilość saszetek w 1op a obranym sposobem dawkowania) także warto szukać po [...]

[...] ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE NIE , mam do uzytku hantle, gume, niedlugo skakanka i ciezarki na kostki. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Dodam nizej, jak znajde /SFD/Images/2015/4/19/b3e2159d230246adb1590ce8b56be25b.jpg Zmieniony przez - DreamCatcher7 w dniu [...]

[...] pomocnicze. O to one: Rotacje biodra w staniu na jednej nodze stojąc na berecie 3 serie po 7-10 na stronę http://youtu.be/AC7VpPZ2LZ4 Utrzymanie równowagi w różnej pozycji nóg 3 serie po 10 przejść na nogę http://youtu.be/labpjWLZikk Poruszanie się w szerokiej pozycji 3 serie po 10 powtórzeń na nogę http://youtu.be/Ys6hw32bPOE [...]

[...] CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Dziś wieczorem poproszę siostrę, żeby zrobiła lepsze zdjęcia póki co mam tylko takie. [...]

[...] i V) 15 / 13/ 12 15 / 13 / 13 13 / 11 / 12 1c to samo ale podchwytem wąsko 3x max 3min odpoczynku 15 / 15/ 13 10 / 12 / 12 10 / 9 / 10 2. przyciaganie sznura stojąc w pozycji przysiadu (motorcycle row) 3x 10-12 2min odpoczynku 5 szt / 6 szt / 7 szt 5 szt / 5 szt / 5 szt 5 szt / 5 szt / 5 szt 3. ściaganie prostymi rekami 3x 10-12 2 min 4 [...]

[...] na ławce poziomej 4x12-10-8-6 (progres) 12-44kg, 10-50kg, 8-52,5kg, 6-55kg 2.Wyciskanie siedząc na maszynie typu hammer 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-80kg 3. Rozpętki w pozycji stojącej z wykorzystaniem rączek wyciągu górnego 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-10kg na rękę 4. Rozpętki w pozycji stojącej z wykorzystaniem rączek wyciągu dolnego [...]

[...] produkty, niestety z podjadaniem złych rzeczy jak słodycze czy chrupki CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Zmieniony przez - Penny w dniu 2015-04-15 09:24:40

[...] przechodzenie do rozpiętek tym samym ciężarem ( 24 powtórzeń) piąte ćwiczenie: 2/3 serie (przerwa minuta): hantla 20 kg złapana obórącz wychylana za siebie maxymalnie w pozycji leżącej na ławce, 20 powtórzeń. przerwa ok 20 sek i pompki z dłońmi przy sobie (max 20 powtórzeń) jak mam siłe robię jeszcze trica 2 DZIEŃ: pierwsze ćwiczenie: [...]

[...] przedni 3x12-15 bez przerwy 22,5×15 / 25×10+10 / 25×7 - ręce bolą 22,5x15 / 25x15 / 27,5x10 22,5x15 / 25x12 / 27,5x9 - pod koniec ciężko trzymać łokcie w odpowiedniej pozycji 20x15 / 22,5x15 / 25x12 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy robione po przysiadach ccx15 / ccx15 / ccx15 ccx15 / ccx15 / ccx15 - trochę lepiej ccx15 / [...]

[...] jako pierwsza, mój pierwszy t-walking /-) kilka razy się zachwiałam, kilka potknęłam, improwizowałam haha no i nie wyszło zbytnio... WYNIKI Po pierwszej rundzie byłam na pozycji 5, a do trzeciego miejsca brakowały jedynie 4 punkty, była mała różnica przy punktacji, więc gdybym dobrze zaprezentowała się w rundzie drugiej była szansa i na samo [...]

[...] problem z okropnym bólem z prawej strony brzucha, najgorsze i dobijające jest to że ból najczęściej pojawia się na zawodach! można się załamać jak biegnie się na pierwszej pozycji a w połowie trasy ból ktróry zabija dech uniemożliwia biec tym tempem i przechodzi się do truchtu, zdażyło mi się to 3 razy i chodzą mi po głowie myśli żeby skonczyć [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? jw CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuje wage ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem /SFD/Images/2015/4/13/a4bcdd2685f34fc79788d7daa869db13.jpg